Começar a praticar Pilates pode parecer intimidador, especialmente se você nunca fez atividade física ou se acha que não tem flexibilidade ou força suficiente. A boa notícia é que o Pilates para iniciantes é acolhedor, seguro e totalmente adaptável ao seu nível atual. Não é preciso estar em forma para começar – o Pilates vai ajudar você a chegar lá.
O método foi criado para ser progressivo, ou seja, você começa com exercícios básicos e, conforme ganha força, coordenação e consciência corporal, avança para movimentos mais desafiadores. Quando conduzido por profissionais qualificados, especialmente fisioterapeutas, o Pilates é uma das atividades mais seguras e eficazes para quem está começando. Muitos iniciantes também percebem melhora na [qualidade do sono](/blog/pilates-e-qualidade-do-sono) e [redução da ansiedade](/blog/pilates-para-ansiedade-e-estresse) já nas primeiras semanas. Entenda [quanto tempo demora para melhorar a postura com Pilates](/blog/quanto-tempo-para-melhorar-postura-com-pilates) e [quanto custa uma aula de Pilates em São Paulo](/blog/quanto-custa-aula-de-pilates-em-sao-paulo). Se você está grávida, veja se [Pilates na gravidez é seguro](/blog/pilates-na-gravidez-e-seguro).
O que esperar nas primeiras aulas?
Nas primeiras aulas de Pilates, o foco está em aprender os princípios básicos do método: respiração coordenada, ativação do core (centro do corpo), alinhamento da coluna e controle dos movimentos. Você não vai "suar a camisa" como em treinos intensos de academia, mas vai perceber que manter a técnica correta exige concentração e esforço.
